はじめに
夜勤は生活リズムが昼夜逆転するため、体や心に大きな負担がかかります。
「夜勤前 過ごし方はどうしたらいいの？」「眠れなくて勤務中に眠気が辛い…」そんな悩みを抱える人は少なくありません。
この記事では、夜勤前 過ごし方をテーマに、睡眠・食事・心の準備について実践的な方法を紹介します。
夜勤前に整えるべき3つのポイント
① 睡眠の工夫
- 夜勤当日の午前中は軽く活動して体を動かす
- 昼過ぎに 2〜3時間程度の仮眠 をとる
- 完全に昼夜逆転させず眠気を取る休息と割り切る
- 遮光カーテンや耳栓を使って睡眠環境を整える
ポイント・夜勤前にがっつり寝るよりも、疲れを残さない程度に眠るがコツです。
より詳しい仮眠・睡眠の工夫は、夜勤前の効率的な過ごし方でも解説されています。
② 食事の工夫
- 夜勤前の食事は 消化の良い炭水化物＋タンパク質中心（例：おにぎり＋ゆで卵、うどん＋豆腐）
- 揚げ物や脂っこい料理は胃もたれの原因に
- カフェインの摂取は夕方以降は控える
ポイント・空腹や満腹はどちらも眠気の原因になるため、腹八分目を意識しましょう。
③ メンタル・体調管理
- 軽いストレッチや入浴でリラックス
- 夜勤前はスマホやパソコンを控えて光刺激を避ける
- 勤務中に備えて 水分補給用の飲み物や軽食 を準備しておく
夜勤前の過ごし方のNG例
- ❌ 夕方まで寝すぎて夜眠れなくなる
- ❌ 夜勤前にアルコールを飲む・眠りが浅くなる
- ❌ 甘いものやエナジードリンクを大量に摂取する・急激な眠気・疲労感の原因に
夜勤前のおすすめルーティン例
- 朝は普段通り起床し、軽く散歩や家事で体を動かす
- 昼食後に2〜3時間仮眠
- 起床後にシャワーを浴びて体をリフレッシュ
- 消化に良い夕食をとる
- 出勤前に軽くストレッチや深呼吸をしてリラックス
夜勤を乗り越えるために
- ✅ 休憩時間には20分程度の仮眠をとる
- ✅ 夜勤明けは無理に寝すぎず、午前中の睡眠にとどめる
- ✅ 生活リズムを崩しすぎないようにルーティンをつくる
まとめ
夜勤は体力的にも精神的にも負担が大きい働き方ですが、夜勤前 過ごし方を工夫することで眠気や疲労を軽減できます。
✨ 今日からできる第一歩
- 夜勤当日は昼に短時間の仮眠をとる
- 消化に良い食事を心がける
- 出勤前はストレッチや入浴で心身をリセットする
自分に合った夜勤前 過ごし方ルーティンを見つけることで、快適に夜勤を乗り切りましょう。
経験者のリアルな体験談は、夜勤前日の過ごし方の実例も参考になります。
